ひとりで黙々と練習しても上手くならないワケ その３ トレーニング用品
2014.10.09 Thursday
アーチェリー選手のほとんどが、実射を繰り返すことで「練習している」と勘違いをしています。しかし実射の行為は単に今の自分ができる身体の状態の確認にしかすぎません。正しい身体の使い方ができてない状態であれば、練習で得点を計算するのはまったくナンセンスです。アーチェリーが上手くならない理由は何でしょうか。練習量が少ないから？それとも道具のせい？自分の所だけ風が吹いてる？射つときにライバルがジャマするから？いやいや、そんな事はないでしょう（笑） 今の練習方法が根本的に誤っているからに他なりません。
アーチェリーについてを、いかにも難しく語る人が多くて困りますが、実は紙の上に定規を使って、決まった長さの線を引くような単純なものにすぎません。アーチェリーなんて正しい事を学びさえすれば、誰でもカンタンに当たるようになります。あなたが当たらないという状況であれば、紙の上に置いた定規に手をそえることもせずに、エンピツで触れただけで動いてしまうようなもので線を引こうとして、線を引く行為にしか目が行かなくなっているからです。
定規は紙にまっすぐな線が引ければいいだけなので、定規の素材やスペックは関係ありません。エンピツのネダンなんて、1本が100円でも1万円でも、どうでもいい事です。それよりも大切な事は、定規を固定する、もしくは動いてしまいそうになる定規を常に決まった位置に修正する力が働かないといけません。これが弓を持つ手に必要なことと同じです。そして定規に当てたエンピツを使って、決まった長さの線を引く。これが矢を放つ側の手に必要なことと同じです。単にそれだけのことです。
しかし、座っているイスが不安定だったり、波間に揺れるイカダのように地面が不安定であれば、それらの正確性を結果として約束することができません。
今回はアーチェリーに必要な、正しい身体の使い方をカンタンにマスターできるためと、自分の身体を有効に使いきるために必要なトレーニングのために使うアイテムを、いくつか紹介します。どれもチビッコができるようなものばかりです。身体を酷使するようなシンドイものは、ひとつもありません。それぞれの正しい使い方の詳細は、指導の専門家に尋ねてみてください。20年以上も前からある基礎知識です。教える人がスポーツ指導員程度のレベルであれば知らない人がほとんどですが、「指導の専門家」を名乗る立場の人であれば知っていることです。くれぐれも、指導者が本物かどうかを見極めるようなネタには使わないでください（笑）
■ビニールボール（ゴムボール）
軟式テニスで使っている柔らかいゴムボールのようなものが使いやすいです。これは100円ショップで売っている、3個セットのものです。正しいフォームを獲得するための最高のツールは、このボールです。フォーム獲得の他にも、実射よりも大切な6種類の有効なトレーニングに役立てることができます。ボールを使ったフォーム獲得と骨格の誘導は、弓を引く練習を教わる前に必ず行わなければならないものです。最初にこれを教わるかどうかで、ほとんどすべてが決まってしまうと言っても過言ではないほど、大切な事になります。
■ゴムチューブ
ストレッチバンドやセラチューブなど、トレーニング用品として売られているものも多いですが、捨てられる運命にある自転車のチューブで十分です。自転車店に行けば、パンクで廃棄するチューブをタダでもらえます。強さは必要ありませんので、ママチャリ用やマウンテンバイク用のものはハサミで縦に切って使います。
こういったゴムチューブを、弓を引く動作を真似てアンカー位置まで引いてリリース動作をしている人を見ることがあります。しかし、ほとんどの選手が間違った使い方をしています。レベルの高い初心者指導を知っている教習施設では、初心者の最初の指導に、それほどゴムチューブを引かせるようなことはしません。それをすることで、生徒に誤った身体の使い方を覚えさせてしまうからです。初心者や中級者は身体の使い方を一定にすることができないので、ゴムチューブを引かせることでの、身体の正しい使い方の反復練習はできません。ゴムチューブをポジション確認のために使うことはありますが、よほどの上級者でない限り、ゴムチューブを弓のように引く行為がオーラルシューティングにはなり得ません。その理由が知りたいという人がいるとすれば、基礎をゼロからやりなおす必要があるので、本当に大変ですよ。そんな人が多いですが・・・
ゴムチューブは身体の正しいポジションを確認できる他に、あるテクニックの段階的な確認、それに8種類のトレーニングに役立てることができます。これらは弓を引きながら行うものではなく、弓を引く練習を教わる前にしなければならないものばかりです。
■フォーマスター
フォーマスターやショットトレーナーなど、似たようなものがいくつかあると思います。
これらに付属している説明書には、まず見落としてしまうだろうと思われるような表現で、非常に大切なことが細々と書かれています。1991年の事なので、もう23年も昔の話ですが、書かれている内容の重大なヒントに気づいた私は、ある人物が来日した時に直接聞いてみました。すると、やはりその使い方にこそ、重要な要素が多く含まれてました。本当は隠さなければならないようなヒミツではないようですが、それを強く表現してしまうとアーチェリー上級者の神秘のヴェールを引き剥がしてしまうことになります。彼は私を会場の端の方の的に連れ出して、説明書には書けない驚くべき使い方の数々を披露してくれました。実は初心者に最初からその使い方を教えることが大切である事も教わりました。「ライバルには言うなよ」と、冗談半分で念を押されました（笑）当時彼からそれを直接教わった日本人は、私だけです。こんな最新の情報をと、お礼を言おうとしたら、「実は何10年も昔からあることで・・・」なんて笑ってましたが（笑）
これを実射がわりのトレーニングに使うようになるのは、少し先の話になります。これについては説明書に書かれている通りですので、ここでは紹介しません。骨格の位置が正しくない人が、指導者がいない場面でフォーマスターを使おうとすると、ますます縮みこまったフォームに陥ることが多いです。肩や腰の故障にもつながる可能性が高いので、必ず的確な指導を受けれる状態で使ってください。射った瞬間に身体がフォーマスターの動きに取られてしまう人は、自身の判断で使い続けるのはやめましょう。
ここまで紹介した3点のアイテムは、アーチェリーが上達するために必要な3種の神器とも呼ばれています。それぞれを決められた方法で正しく使えば、自分の身体の中に、基準となるモノサシを作ることができます。
この他に、必要なものが２つあります。上記のアイテムが正確に線を引くための機能だとすれば、以下のアイテムは座っているイスや地面を安定するための機能です。
■バランスディスク（バランスボード）
2つ並べた上に立って、そこから射つというような単純なものではありません（笑） これは脚部と腰部のトレーニングをすると同時に、ストレッチに役立ちます。これを、指示された通りの使い方ができるようになると、どんなに強い風が吹いても、ほとんど気にならなくなります。情けないことに、アーチェリー経験者の9割が、これを私に指示された通りに使おうとして10秒以内にギブアップします。そりゃぁ、どれだけ実射を繰り返しても当たらないワケですよ。アーチェリーでの「正確な射」以前に、それを支える身体が、生まれたての小鹿のような頼りないものだからです・・・
いろんな使い方があるのですが、アーチェリーに有効な使い方が4種類あります。その中には、上半身の体幹トレーニングも含まれます。それらはどんなに調べても、インターネットにはその正しい使い方は出てきません。インターネットで便利な世の中になったように思われているでしょうが、手軽に入手できる情報は、ほとんど中身がない情報だという事を、改めて思い知らされますね。
■バランスボール
アーチェリーは他のスポーツに比べて、それほど高いアスリート能力を求められるわけではありません。ですからバランスボールの上で立ち上がるほどの身体能力の高さは必要ありません。しかし最低限でも、この上で正座またはヒザ立ちをして、ストレッチバンドでのオーラルシューティングができるようにならないと（子供でもできます・・・）話になりません。「バランス感覚」などと言われるので誤解が多いのですが、実は感覚を養うようなものではありません。身体の重心の位置をコントロールするための、体幹部の微細な筋肉を備えていくことで、身体のわずかなズレや、外的・内的要因による全方向への敏感な動きに対応できる身体ができるようになります。
バランスボールは、この上に座って両足を地面から離すことだけに目が奪われがちですが、それはバランスボールの使い方の3分の1でしかありません。アーチェリーにおけるバランスボールの使い方は、座ること以外に、有効なトレーニング方法が多いのです。60cm程度のサイズのバランスボールであれば、体幹部のインナーマッスルを鍛えると同時に、筋持久力を高めながらストレッチをする使い方ができます。アーチェリーのスキルを磨くために必要な、重要なトレーニングが8種類以上もあるのです。
■正しいことを、やったモン勝ち！
アーチェリーは指導方法が確立しているにも関わらず、その方法を取りに行かない選手と指導者がほとんどです。そのため多くのクラブでは、単に実射をひたすら繰り返しているばかりの状態が続いています。そのような状態であれば、レベルの高い選手は1%程度しか出てきません。しかし最初から正しい事を教えていけば、その確率は何十倍にも膨れ上がります。
勉強にスポーツ、それに仕事もそうですが、何でも最初からうまくいく人なんていません。今では天才的な能力を発揮する人であっても、地道にコツコツ能力を高める工夫を重ね、それを積み上げていったからに他なりません。
アーチェリーが上手くなるのはカンタンです。しかし他の多くの事と同じように、最初から天才的に当たるようなことはありえません。ほんのささいな小さな向上を、ひとつずつ着実に積み重ねていく事でしか、上達の方法はありません。
どんな射ち方であっても、それが毎回同じであれば、必ず同じ場所に当たると豪語する人もいますが、そんな人は少し大きな試合に出ただけで、目も当てられないような点数に落ち込みます。それに、身体のどこかに故障を抱えてしまっていて、それに耐え続けている人も多いです。
身体にムリな負担を強いている状態や、筋力を駆使しないと維持できないようなフォームが、大舞台で通用すると思ったら大まちがいです。もしできたとしても若い時しか通用せず、選手寿命が長い人は非常に少ないです。今、世界を目指している選手であれば話はベツですが、正しい身体の使い方ができている選手であれば、自分のレベルをある程度維持するために、それほど多くの練習量は必要ありません。
■すべて正していこう
ひたすら実射を繰り返すことが練習だと言われ、それを信じて日々練習を重ねてきたのに、それでも上手くならないのであれば、自分が行っていることに根本的な間違いがあるのです。自分が弓と矢に与える力の方向性が自分でコントロールできていないから当たらないのに、それをムリヤリ、力でねじ伏せようとという考え方が、大外れを助長しているのです。
多くの場合は正しい指導を受けることができる環境になかったという、自分の置かれた不運な状況が最大の原因だと思います。しかしその状況に自分で気づいて、それを改善していく工夫を重ねなければ、いくら練習しても当たらないという状況が変わることがありません。
どれだけ練習しても当たらないか、ダレの目から見ても大して練習しているように見えないのに、大きな試合で本人がビックリするくらい当たるのか、どちらが幸せでしょうか。
実はどちらの方法も、すでに確立されているのです（笑） 是非ともご自身の判断で、お好きな方を選んでいただければいいと思います♪
上手くなりたい人だけではなく、指導者への指導も行っています。まだ少しずつですが、指導に携わる方からの問い合わせが増えてきましたね。こんなペースでは、とてもじゃないですが、東京オリンピックまでには間に合いそうにありませんね。でも日本が正しいスポーツ指導の取り組みが行われるようになるまでは、頑張りますよ！
